In 1998 is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) vastgesteld. Je kent 'm waarschijnlijk wel, deze norm stelt dat je dagelijks zo'n 30 minuten matig intensief moet bewegen om gezond te blijven. Toch verschilt het per leeftijd én type inspanning of dat half uur ook effect heeft.

De norm van 30 minuten is een algemeen gemiddelde. In feite heeft iedere leeftijdsgroep een andere bewegingsbehoefte:  

• Jonger dan 18 jaar: dagelijks een uur, waarbij je minstens 2 keer per week je lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie) traint.
• Tussen de 18 en 55 jaar: elke dag een half uur
• 55 jaar of ouder: een half uur op tenminste 5, maar bij voorkeur alle dagen van de week.

De norm gaat uit van matig intensief bewegen. Dit doe je bijvoorbeeld met wandelen (5 km/u), fietsen (16 km/u), traplopen of tuinieren. Hoe meer spieren je bij een activiteit beweegt, hoe hoger het effect op je gezondheid. En daarmee op Je Echte Leeftijd!

Fit

Wil je niet alleen gezond, maar ook fit blijven? Dan moet je meer doen, waarbij je hart een belangrijke fitheidmeter is. Wat voor jou de optimale training is, kun je het best bespreken met iemand die er verstand van heeft, zoals een begeleider op een sportschool of onze Personal Trainer Maarten van den Bovenkamp.

Je kunt te weinig bewegen, maar ook zeker te veel. Je lichaam is namelijk niet gebouwd voor extreme duurinspanning. Leg je meerdere keer per week afstanden af van 20-25 kilometer, dan vergroot je de kans op blessures en zelfs verzwakking van je immuunsysteem. Overdrijf het dus niet!