Vijf tips tegen de winterdip

Winterdip en Je Echte Leeftijd

Een winterdip wordt veroorzaakt door een tekort aan daglicht in de wintermaanden. In de winter sta je op in het donker terwijl je lichaam wacht op het daglicht om geactiveerd te worden. Door deze verstoring van je biologische klok, kan het zo zijn dat de productie van het slaaphormoon melatonine (die normaal gesproken stopt als je wakker wordt), gewoon doorgaat. Resultaat: je voelt je voortdurend moe.

Daarnaast zorgt een teveel aan melatonine dat een ander hormoon, genaamd serotonine, te weinig wordt aangemaakt. Serontine regelt onze stemming, zelfvertrouwen, seksuele activiteit en eetlust. Dit hormoon wordt opgebouwd uit koolhydraten en bij een tekort snakt het lichaam naar meer. Logisch gevolg: je eet meer (koolhydraatrijke) voeding dan normaal. Het lichaam moet dus meer voeding verbranden, waardoor je nog vermoeider wordt. Een vicieuze cirkel, en soms kunnen mensen zich dan letterlijk en figuurlijk terugtrekken, net zoals dieren doen tijdens hun winterslaap.

Zo’n 10 procent van de Nederlanders heeft last van een winterdip. Slaat de winterdip over in een depressie dan kan dat Je Echte Leeftijd verhogen met ruim 10 jaar.

Symptomen van de winterdip

• Minder energie, minder zin in dingen
• Je voelt je somber
• Moe gevoel, ook al heb je voldoende slaap gehad
• Moeite met concentreren
• Prikkelbaar
• Je hebt meer trek, vooral in koolhydraatrijk voedsel zoals chocola en pasta
• Minder behoefte aan sociale contacten
• Minder behoefte aan seks

Vijf tips tegen de winterdip!

Tip 1: Zoek het licht 

Tekort aan daglicht is de belangrijkste oorzaak van een winterdip. Kun jij ‘s ochtends moeilijk je bed uitkomen, denk dan eens na over een lichtwekker. Die zorgt ervoor dat je geleidelijk wakker wordt van het licht, net als in de zomer. Nog een tip: ga ‘s middags na je lunch een flink rondje lopen. Niet alleen goed tegen de winterdip, maar ook gezond voor je lichaam.

Tip 2: Spreek af!

Een van de beste remedies tegen de winterdip is regelmatig afspreken met vrienden en familie. Je sociale contacten zorgen ervoor dat je zelfvertrouwen toeneemt. Dus, neem je moeder mee een dagje winkelen, daag je beste vriend uit voor een avondje sporten, ga gezellig een kopje thee drinken bij de buurvrouw of organiseer een vriend(inn)enavond.

Tip 3: Geen hete douche ‘s ochtends

Ga ‘s ochtends niet onder een te hete douche staan. Dit vreet namelijk energie en zorgt ervoor dat je weer zo snel mogelijk terug wilt kruipen in je bedje.

Tip 4: Voldoende slaap

Slaap is een van de belangrijkste factoren om je weerstand op peil te houden. Luister dus naar je lichaam en ga naar bed als je moe bent. Zorg ook voor een goede verduistering en sluit je slaapkamer af van omgevingsgeluiden.

Tip 5: Juiste voeding

Hoewel je lichaam snakt naar koolhydraten, is het beter om daar niet te veel van te eten. Zoals hierboven wordt uitgelegd, vermoeien die je lichaam des te meer. Neem liever veel fruit en groenten, denk aan de typische winterkostgerechten.