Stappenplan: Fit in tijden van recessie

Stap 1: Slaap je slank

Slapend afvallen, wie wil dat nou niet? Maar het kan echt! Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een goede nachtrust zorgt voor een betere calorieverbranding. Ook blijkt dat een tekort aan slaap het evenwicht verstoort tussen het hormoon ghreline - dat de eetlust opwekt - en het hormoon leptine - dat het hongergevoel na een goede maaltijd dooft. Kortslapers hebben ’s ochtends een veel hogere concentratie van het eetlust opwekkende hormoon in het bloed en een lagere concentratie van het hongeronderdrukkende hormoon. Zorg dus voor een goede nachtrust en slaap jezelf slank.

Stap 2: De trap is al genoeg

Tom maakt jingles bij een landelijk radiostation. Sinds een zestal weken neemt hij in plaats van de lift elke dag de trap naar de vierde verdieping. Het resultaat mag er zijn: hij is al vier kilo kwijt. "En dat alleen door het nemen van de trap. Ik sta er zelf ook van te kijken, maar zo simpel kan het zijn". Vele collega's volgen inmiddels zijn voorbeeld. De kilo’s loop je er gewoon af. En het kost niks.

Stap 3: Koud afdouchen

Beau van Erven Dorens maakte in zijn vele columns en boekjes regelmatig de grap 'nog even koud afdouchen en dan ben ik klaar voor het grote werk'. Dank je wel, Beau, voor de term 'koud afdouchen'. Maar wist je dat dat heel goed voor je spieren is? Na een korte warme douche de laatste 10 seconden koud water over je lichaam maakt dat de spieren door de schrikreactie samentrekken. Koud afdouchen versnelt daarnaast je stofwisseling, stimuleert de bloedstroom en voorkomt een duf gevoel. En je gebruikt dan ook geen warm water meer...

Stap 4: Water drinken

Voor modellen op de catwalk is een slanke lijn heel belangrijk. Veel modellen drinken veel meer water dan de gemiddelde mens. Waarom? Water is goed voor je - het lichaam heeft dagelijks ongeveer twee liter nodig om onder andere de hoeveelheid bloed op peil te houden. Daarnaast geeft water ook een 'gevuld gevoel' in je maag, de neiging om een calorierijk tussendoortje te nuttigen, wordt zo onderdrukt. En kraanwater kost niets. Dus: drink meer water. Maar let op, don't overdo it!

Stap 5: Het zwembad als alternatief voor de sportschool

Een abonnement op de sportschool is best prijzig. Een goedkoper alternatief is het zwembad. Zwemmen is namelijk één van de goedkoopste sporten in Nederland. Wie tweemaal per week een flink aantal baantjes trekt, kan zich in de zomer ook lekker strak op het strand vertonen. Het is belangrijk om het aantal baantjes op te bouwen. Begin eerst eens met een stuk of tien. Je zult zien dat je in een paar weken al vooruitgang boekt. Voor je het weet haal je met gemak vijftig baantjes.

Stap 6: Pak vaker de fiets

Weekendboodschappen? Pak de fiets in plaats van de auto en rij dan twee of meer keer heen en weer. Met de boodschappentassen is dat best een inspanning. Dus goed voor je lijf. Maar ook goed voor je geest. Want lichamelijke inspanning zoals fietsen helpt het creëren van het stofje endorfine in je hersenen. En dat helpt dan weer stress voorkomen. Vaker op de fiets dus!